أفضل 11 أطعمة لبناء العضلات بالجسم في أسرع وقت معلومات عليك معرفتها 

يجب أن يعلم جميع لاعبي كمال الأجسام ، وخاصة المبتدئين ، أن عملية تمرين العضلات الصحية والسليمة وسريعة المفعول تعتمد على ثلاثة عناصر رئيسية ، وهي برنامج تدريبي صحي وآمن ومناسب لطبيعة العضلات وقوتها وقدرتها على التحمل ، و العنصر الثاني هو الراحة الجسدية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إعادة بناء الأنسجة العضلية البالية والألياف الناتجة عن التمرين ، وتسريع عملية التئام العضلات والراحة النفسية.

والتي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم بعض الهرمونات ذات الصلة ، بما في ذلك هرمونات التوتر و العنصر الثالث والأهم يشكل أكثر من 60٪ من الصحة "الغذائية" لعملية بناء العضلات ، فهو غني بالمواد المغذية الفعالة التي تؤثر على عملية العضلات ، مثل البروتينات والكربوهيدرات ،  فالعبرة بالتغذية و ليس بعدد الوجبات وكميتها.

11 أطعمة لبناء العضلات بالجسم في أسرع وقت 2021 

وتجدر الإشارة إلى أن التغذية التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام لا تقتصر على البروتين فحسب ، بل يجب أن تشمل أيضًا نظامهم الغذائي اليومي لتحقيق اكتساب العضلات وتقليل اكتساب الدهون ، وكذلك الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية. البروتين هو وحدة الأنسجة العضلية التي تبني العضلات من خلالها. يتم استعادة القديم والجديد ، ولكنه يساعد أيضًا على إنقاص الوزن لأنه في معظم الحالات يكون محتوى البروتين في السعرات الحرارية أقل من محتوى الكربوهيدرات والدهون.

يعتبر تناول الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه هو المفتاح الرئيسي لمساعدة العضلات على تسريع الشفاء واستعادة المجهود البدني. حرق الدهون مع زيادة الكتلة العضلية للمتمرنين ، لذلك نريد أن نشرح لك قدر الإمكان في هذه المقالة الأطعمة الأساسية والمتاحة التي يجب أن يعتمد عليها هؤلاء اللاعبون لتعزيز عملية البناء العضلي وتسريعها أو اطعمة لبناء العضلات وهي:

البيض

يعتبر بياض البيض غذاء لبناء العضلات عنصر غذائي بروتيني شامل ، ويتميز تركيبته باحتوائه على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية ، والتي يتم توزيعها وضخها مباشرة إلى ألياف العضلات دون المرور عبر الكبد. تعمل الأحماض الأمينية غير الأساسية ، مثل الأرجينين والجلوتامين ، على تعزيز ودعم عملية تكوين العضلات. لا تنس أن من السمات المهمة للبيض أنها تحتوي على الكالسيوم ، وهو أمر مهم للحفاظ على سلامة العظام وقوتها. دعم الجهاز العضلي.

سمك السلمون

سمك السلمون والتونة غنيان بالبروتين ومغذيات أوميغا 3. يمكن لهذه العناصر بناء أنسجة عضلية جديدة مع الحد من تدمير أنسجة العضلات القديمة الناتجة عن ممارسة الضغط. والنتيجة هي كفاءة وسرعة أعلى في هذه العملية لبناء وتطوير نظام العضلات عن طريق تحفيز هرمون التستوستيرون والنمو الطبيعي في الجسم.

اللحم البقري

يتميز اللحم البقري الأحمر النقي ، وهو نوع من رقائق البروتين الأحمر ، بكونه غنيًا بمكون الطاقة الرئيسي الذي يدعم العضلات ، وهو الكرياتين الغذائي. 

يحتوي لحم البقر على الحديد والزنك اللذان يلعبان دورًا حيويًا في تنمية وبناء العضلات.

اللوز

يسمى دواء العضلات هذا المغذي H هو أحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة التي تساعد على تقليل انهيار وتدمير أنسجة العضلات الناتجة عن التمارين العنيفة والتدريب المكثف ، وبالتالي تحسين عملية تكوين العضلات. 

الحليب

يساعد الحليب "قليل الدسم" ، وهو مزيج من البروتين والكربوهيدرات ، في بناء وتسريع تعافي العضلات ، ويحتوي على حمض اللينوليك ، وهو دهون فريدة تساعد على حرق الدهون المتراكمة حول العضلات في الجسم.

زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من الأطعمة الدهنية غير المشبعة التي لها فوائد عديدة ، بما في ذلك توفير الطاقة للجسم ومنع انهيار العضلات عن طريق تقليل مستوى البروتينات الخلوية الضارة. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بضمور العضلات ويلعب دورًا مهمًا في الحد من النوبات القلبية والسكري وسرطان القولون وهشاشة العظام. الماء عنصر يشكل أكثر من 75٪ من تكوين العضلات. 

الماء

الفائدة الرئيسية للمياه هي أن البيئة العضلية التي تتميز بوفرة الماء تسرع عملية النمو والتطور بشكل أوضح من العضلات. البيئة جافة ، لذلك نطلب من الطلاب شرب المزيد من الماء ، ربما 12 كوبًا من الماء أو أكثر يوميًا. الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب العديد من الأعراض الصحية والمرضية ، بما في ذلك الصداع والتوتر وتلف الكلى والكبد وسرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

القهوة 

تسمى القهوة وقود التمرين ، لأن العديد من الدراسات أظهرت أن شرب القهوة ، خاصة قبل التدريب ، لمدة ساعة تقريبًا ، يمكن أن يوفر طاقة تدريب ضخمة ، لأن مكون الكافيين الغني يمكن أن ينمو جسديًا وعقليًا وأعصابًا أثناء التمرين. إنه محفز جيد نمو العضلات.

الدجاج وصدر الديك

من الأفضل طهي الدجاج وصدر الديك الرومي والأرز البني وتقشيرهما ، وهذان المكونان غنيان بالبروتين الطري عالي الجودة ، ويدعمان نمو العضلات وعملية تمارين العضلات. أطباق الأرز البني. يحتوي الأرز البني على مجموعة كاملة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تدعم الجسم وعضلاته أثناء التمرين وتوفر الطاقة اللازمة لدعم حركة العضلات. الفرق بين صدر الديك الرومي وصدور الدجاج أنه يحتوي على 11 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، وكثير منها قد لا يوجد في صدور الدجاج.

التفاح الأخضر

يعتبر التفاح الأخضر مصدر طاقة يساعد على حرق الدهون المتراكمة حول العضلات ، وتكمن فائدته في التقشير لاحتوائه على مضادات الأكسدة والبكتين مما يساعد على التخلص من السوائل المحسوبة واستبدالها بالسوائل النقية.

زيت السمك

 يساعد زيت السمك على استرخاء الأوعية الدموية ويقلل من فرصة تخثر الدم. هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. وهي متوفرة في شكل أقراص تباع في الصيدليات.